Newsletter (DES)Estresse

Dra. Regina Chamon
Medicina Integrativa

A crise, o medo e a realidade

Histórias são sempre boas maneiras de aprendermos, então começarei essa Newsletter com uma que ouvi esta semana, um conto da tradição sufi: 

“Estava a Peste a caminho de Bagdá, quando encontrou Nasrudin.
Este perguntou-lhe:
– Aonde vais?
A Peste respondeu-lhe:
– A Bagdá, matar dez mil pessoas.
Depois de um tempo, a Peste voltou a encontrar-se com Nasrudin.
Muito zangado, o Mullah disse-lhe:
– Mentiste-me. Disseste que matarias dez mil pessoas e mataste cem mil.
E a Peste respondeu-lhe:
– Eu não menti, matei dez mil. O resto morreu de medo.”

Esta história nos mostra como podemos ser paralisados por algo que a princípio tinha a intenção de nos defender das ameaças: o medo.

Quando estamos em situação de estresse existe uma área do nosso cérebro que se ativa, essa área é chamada de amígdala cerebral. A função dela é a gente ter uma resposta bem instintiva. Essa área faz parte do nosso cérebro primitivo. É ela que dispara, de forma muito, mas muito rápida mesmo, as alterações que fazem com que nosso corpo se adapte a uma situação de ameaça ou grande desafio. 

Mas quando essa área é hiperestimulada, como em tempos de crises importantes, quando circulam muitas notícias difíceis por todos os lados, ela  se torna o chefão do nosso cérebro, fazendo com que a gente fique com um comportamento muito guiado pela emoção, com uma mente reativa e pouco racional, gerando uma sensação frequente de  medo e insegurança. 

Quando treinamos a nossa capacidade de atenção,por exemplo em práticas atencionais e na meditação, a parte do cérebro que passa a reger o funcionamento cerebral é uma área chamada de Lobo pré-frontal, que é a área mais racional, mais lógica. Nestas situações a gente deixa de operar apenas pelo instinto e passamos a operar por um modo mais racional, uma mente mais propositiva, que permite que a gente enxergue os problemas buscando a solução e não ficando travados no medo.

Por isso é tão importante que a gente busque práticas que desenvolvam a nossa mente mais criativa/propositiva, assim, no lugar de apenas reagir às situações (principalmente as de grande desafio), podemos AGIR a partir de uma postura de raciocínio lógico, que permite que a gente se afaste desta onda de medo, tenha SERENIDADE para lidar com as situações e a partir disto podemos ter ações que não sejam apenas para a nossa proteção individual, mas sim ter atitudes que sejam boas para nós como indivíduos e também para nós como comunidade.

De maneira mais prática:

– procure não passar o dia todo vendo notícias desastrosas. É claro que é importante se informar sobre o que está acontecendo, mas você não precisa fazer isso a cada 2 segundos.Organize-se para ver as informações 2 vezes por dia e busque por fontes confiáveis. Em geral os sites de hospitais e do Ministério da Saúde são uma boa pedida. 

– crie uma rotina para as atividades que você precisa fazer nos próximos dias. Quando conseguimos olhar com clareza o que precisamos fazer temos a sensação de um controle melhor das pequenas situações, o que “tranquiliza” nosso cérebro, pois ele consegue enxergar soluções.

– lembre-se que é fundamental para a sua saúde física e mental manter momentos de lazer e relaxamento (lembra do Sistema Parassimpático, que eu sempre falo?). Use a sua criatividade para encontrar estes momentos nas coisas simples, que você pode fazer em casa mesmo. Jogar baralho com a família, retomar os jogos de tabuleiro e STOP (fiz isso este fim de semana e foi maravilhoso). Ou retome a leitura daquele livro que faz um tempão que você queria ler. 

– quando você perceber que está ficando muito “grilado”, perceba se o que está te preocupando é um fato real ou se são estas preocupações com o futuro que vão se agigantando na nossa imaginação e acabam virando um monstro (que de fato não existe). Uma boa maneira de “voltar para a realidade” é utilizando a sua respiração. Preste atenção no ar entrando e saindo e no movimento do abdome enquanto você respira. Faça isso por alguns minutos e veja se o monstro existe de fato.

– e já que este é um momento que nos convida ao recolhimento, que tal rever quais as suas reais prioridades? Esta pode ser uma boa oportunidade para olhar carinhosamente para a vida e refletir sobre o que queremos manter e o que gostaríamos de mudar.

– por fim: lave as mãos, evite sair desnecessariamente para lugares com muitas pessoas, mantenha uma alimentação mais natural (não há vitamina ou soro milagroso! é comida de verdade), movimente o seu corpo o máximo que você puder (de preferência em ambientes arejados) e cuide do seu sono. 

Beijo, gente!
Lava a mão e se cuida, tá?

REGINA CHAMON

Com mais de 14 anos de experiência na Medicina percebi que é preciso tratar o indivíduo em todos os aspectos que envolvem a saúde, não apenas a doença.

Minha abordagem olha a saúde em 360°, concentrando-me em 4 pilares do bem-estar: alimentação, movimento, relaxamento e conexão.

Meu objetivo é capacitar você para ter autonomia no cuidado com a sua própria saúde, utilizando para isso a abordagem da Medicina Integrativa, com ênfase na relação Mente-Corpo.

Acredito que é possível restabelecer e promover a saúde através das práticas de bem-estar.